眠る前に音楽を聴くのは快適な睡眠につながるのでしょうか？
眠る前に音楽を聞かせるてから眠りについた集団と、
無音状態で眠りつかせた集団とでは音楽を聴きながら眠りに入った集団の方が、
満足度が高かったという実験の結果も残っているようで、
睡眠と音楽の間に良し悪しは別として関係性があるのは間違いありません。
それでは眠る前に聞くといい音楽に法則はあるのでしょうか？
一概には言いづらい点は多々ありますが、その一例として、
一般的にはアップテンポな曲は脳を活性化させてしまうため、
静かで落ち着いた曲がいいと言われていますが、
気持ちが落ち込んでしまっている時などはアップテンポな曲を聞いて、
気持ちを持ち上げることも睡眠の質を上げるために重要で合ったりもします。
ただ、一般的に共通している部分としては、「歌詞はないほうがいい」、
「聞きなれた音楽がいい」というのはあるようです。
前者に関しては、その言葉の意味を理解しようと無意識に脳が働いてしまったり、
歌詞の内容次第で気持ちが揺れてしまい、感情が高ぶるということもあります、
英語詞など言葉が分からなくても歌に抑揚が出てしまえば感情が高ぶり、
眠りにつきづらくなるということが起こり得ます。
後者に関しては、聴き慣れない音楽が流れているとつい気になって落ち着かなくなり、
「どんな音楽なんだろう」と考えることで脳が働いてしまい、
リラックスできなくなるおそれがあります。
寝るときは聴き慣れている音楽、馴染みのある音楽を聴くようにしましょう。
聴き方や環境に関してはどうでしょうか？
どんなに聞きなれた安定した音楽であっても、
音楽を聴くことは少なからず脳に影響を与えるため、
睡眠に入ってからはタイマーなどで音楽が止まるのが理想的です。
また、眠る前に音楽を聴くときはイヤホン等をするのは基本的には避けたほうがいいと言われています、
寝返りを打つ時に外れてしまったり、耳をけがしてしまったり、違和感から寝付きにくくなるということが起こり得ます。
基本的には40デシベルほどの音量で、スピーカーなどから音楽を流すのがいいと言われています。
スマフォなどの携帯プレーヤーからだと液晶画面から出る光が脳を活性化させてしまうため、
スピーカーなどを使うのがいいとされています。
ちなみに40デシベルとは図書館のような静かにする場所での話声レベルです。
ただ最近では良質な睡眠をとるためのイヤホンが開発されたりもしているので、
ご興味があればいろいろ調べてみるのも面白いと思いますよ。
ちなみに、全く逆に無音でないと眠れないという方もいるかと思います、
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睡眠を邪魔するパートナーのいびき音や、壁を越えても聞こえてくる不快な騒音を低減するのに最適です。
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就寝中装着したままでも快適です。
指で耳栓をタップし、スリーピングモードからヒアリングモードへ切替えることで、
装着したままでも周囲の音を聞くことができます。
通常の耳栓ではブロックしきれない低周波の騒音（飛行機内の騒音や周辺の交通騒音など）を低減する為、
出張や旅行、仕事中にお使いいただくこともおすすめです。(引用：快適睡眠づくりフェア)