• 2020-01-21

眠るときに最適な服装とは?

外出するときと家の中で過ごすときの服装を分けている人は多いですよね?仕事に行く際はジャケットなどに合う少しフォーマル感のある格好で、家に帰るとTシャツやジャージなど楽な恰好に着替えます。服装を変えることで、身体的なリラックスだけでなく気持ちの切り替えにもなります。では、夜に眠るときにはどのような服装が適してるのでしょうか?眠る際の洋服といえばパジャマですが、ある調査では約6割の人が部屋着やジャージ、スウェットなどで眠ると回答し、パジャマと答えた人は残りの4割程度ということが分かりました。部屋着などで眠る人は、楽な服装でそのままコンビニなど軽い外出もでき、眠る前にだけわざわざ別の...

  • 2020-01-14

自分の疲労の度合いを知る

「疲労」は身体が発しているSOS信号、そして「疲労」は身体的・精神的な質的・量的能力の低下状態でリカバリーの必要性が年々高まっていることを前回書きました。疲労に対して科学的な研究の歴史を振り返ると、始まりは19世紀末イタリアの生理学者モッソという人物までさかのぼります。モッソが自身の研究を基に「疲労」というタイトルの本を出版したのは、いまから約130年前です。疲労の研究は、1世紀ほどの浅い歴史なのです。その後、医学などの分野を中心に研究が行われ現在に至ります。元来、医学分野は、ヒトの様々な現象からそのメカニズムを説明する現象論的な学問です。病気に罹ると、患者さんはいろいろな症状...

  • 2019-12-25

現代人と疲労―なぜリカバリーが必要か―

疲れている人が年々増加していることを感じ、この社会では回復が追い付かくなっていると人々は気付き始めた。だからいまリカバリーを考えることが必要です。人類は、長い進化の過程で夜は休み、昼は起きて活動するという昼行性の生活スタイルを身につけてきました。ところが現代社会では夜の間もライフラインを確保するために多くの人々が働いています。グローバリゼーションの流れは地球規模の情報ネットワークを築き上げ、デジタル社会では夜の国と昼の国の垣根を取り外して24時間型の社会をもたらしました。その結果、十分に休めず、疲れが抜けずいつも休みたいという願望が増加しています。そのような背景の中、今年の4月...

  • 2019-12-20

水仕事が大変・・・手荒れ対策

料理、掃除、洗濯などの家事などの仕事の際いがいにも、外出先から戻ったときやお手洗いの後など、手が水に触れる機会は多いですよね。特に冬の時期は、水が冷たいうえに乾燥でカサカサになってしまい困ってしまいます。手を洗う機会は多いため、クリームを塗ってもすぐに落ちてしまったりと、特に乾燥しやすい冬場は悩みがつきません。そもそも手荒れはなぜ起きるのでしょうか?手のひらには皮脂を分泌する皮脂腺が少なく、他の部位に比べてバリア機能が弱いです。そのうえ、日頃から物に触れたり、手を洗ったりすることが多く角層の水分が奪われて、手が荒れてしまうのです。実際に水仕事などで、手を頻繁に洗う人ほど手が荒れ...

  • 2019-12-06

忘年会シーズンを健康に乗り越えよう!

突然凄く寒くなったり、日向は暖かかったりと相変わらず気温の安定しない日々が続いています。でも確実に寒い日は増えていると思ったら、もう12月。今年もまもなく終わりです。さて、12月は何かとお酒を飲んだり、たくさん食べたりする機会が増えると思います。健康管理のために誘われた忘年会を断るわけにもいかず、気付けば毎週、むしろ連日外食の予定が入っているという方も珍しくないのではないでしょうか?しかも、忘年会シリーズの後にはお正月。毎年この時期に太ってしまっているという方は要注意のシーズンです。こんな時期でも日々、体調管理の根幹である「睡眠」と「食事」を少しずつ意識して、体調を崩さ...

  • 2019-11-05

秋のうちに睡眠環境を改善!

秋が深まり夜が長く感じられる様子を、「秋の夜長」といいます。一般的には秋分の9月23日ごろ以降のことを指して使われるようです。ただ、今年は暑い日が続いたため、いわゆる秋らしさが感じられるようになり始めたのは本当に最近のような気がします。比較的過ごしやすい気候の秋は、読書の秋や芸術の秋といった趣味や、食欲の秋、スポーツの秋とライフスタイルを楽しむのに適した季節です。でも、生活を楽しめるのも健康な身体あってこそ。秋は寒暖差が大きく、体調を崩しやすい時期でもあるので、質の良い睡眠をしっかりとって生活を整えましょう。実は秋は一年の中でも一番、睡眠がとりやすい時期と言われています。夏は暑...

  • 2019-10-02

嘘?本当?睡眠に関する知識

世の中にはいろいろなタイプの人がいますが、眠るという行いは誰もがすることです。特にこの数年でその重要性が指摘され、様々な情報が見られるようになりました。しかし、眠ることについてはまだまだ研究途中で、分からないことも多いのです。新事実が発見されたり、多くの人が信じていたことが実は医学的根拠が無かったり・・・。今回は睡眠に関する豆知識をご紹介します。1.低血圧だと朝に弱い?低血圧だと朝起きるのが苦手や寝起きが悪いというのは、かなり多くの人が信じていることではないでしょうか。でも、現実には血圧が低くても早起きの人もいるし、高血圧でも朝が苦手な人もいます。...

  • 2019-09-20

季節の変わり目、体調コントロールの方法

暦の上ではまもなく秋を迎えます。日中も真夏よりは気温が低めな日が増えてきました。ようやく暑さが去ったからといって、油断は大敵です。季節が変化するこの時期こそ体調を崩してしまったり、真夏よりも逆にだるくてやる気が出なくなることがありますよね。この症状を夏バテに対して、秋バテと言ったりもするようです。夏バテも秋バテも、自律神経が乱れることでダルいなど様々な体調不良の症状が現れるという部分は同じです。ただ、その原因に違いがあります。夏バテは、連日の暑さが原因で体調不良が起こります。秋バテの場合は、気温の変化が主な原因です。夏から秋にかけての変化や、日中と夜の気温の変化...

  • 2019-08-21

暑くて眠れない・・夏バテ対策

お盆休みも終わり、多くの方々が仕事を再開している頃でしょうか。疲れ顔の大人の横で、まだもう少し夏休みが続く子供たちが元気に走り回っているという光景を街のあちこちで見かけるのもこの時期です。一方で、少しでも外へ出ると、肌を刺すように日の光が照り付けすぐに汗だくになる連日の猛暑で、特に何もしていないのに疲れてしまうという方も多いのではないでしょうか。夏に体調が悪くなることを総称して夏バテと呼びますが、その症状は人により様々です。例えば、外は暑いのに室内は冷房で冷えておりその温度差により体調を崩す人、汗の量が多いのに水分補給が十分でなく脱水症状のようになってしまう人など、暑さに由来す...

  • 2019-07-24

睡眠はなぜ大事?睡眠中に体内で起きていること

「インスタ映え」や「忖度」が流行語の年間大賞に選ばれた2017年、「睡眠負債」という言葉もベスト10入りしました。政治や芸能の話題に関連した言葉が選ばれるなか、健康に関する言葉が選ばれたこの前後から、テレビや雑誌などのメディアでも睡眠の重要性を説く特集が組まれることが増えたように感じます。「睡眠負債」は、米スタンフォード大学のウィリアム・デメント教授が提唱した言葉で、日々の睡眠不足が積み重なり、心身に悪影響を及ぼす可能性のある状態を借金に例えて表しています。では、そもそも睡眠はなぜそんなに重要なのでしょうか?・体のメンテナンス睡眠中はただ身体を休めているだけでなく、体...